Для того, чтобы хорошо себя чувствовать в серфинге  необходимо иметь правильный объем силы и физической формы, что позволит повысить возможность поймать больше волн, получить меньше травм, серфить дольше и кататься быстрее и сильнее с большим постоянством. Только правильный баланс может помочь  великолепно сочетать физическую форму и серфинг.

Минимальная эффективная  доза

От самого человека, его возраста, опыта и целей, имеющего времени зависит количество  физической работы и силы. Обычно, для многих людей, когда речь идет о фитнесе для серфинга, время является серьезным фактором. Для того, чтобы для серфинга тело находилось в отличной форме, не нужно расходовать много времени на тренировки. Под МЭД (Минимальной Эффективной Дозой) подразумевается наименьшее количество работы, позволяющее получить желаемый результат. Фитнес для серфинга не предусматривает выполнения 10 различных упражнений в течение часа, а можно выполнить всего 5 упражнений в течение получаса, и добиться того же результата.

Восстановление и отдых

Существует еще один способ для достижения максимальных результатов, как в серфинге, так и в жизни, в целом это восстановление и отдых. Они отличаются между собой тем, что отдых означает паузу на тренировки, которые человек себе ставит на день или два, чтобы поспать и расслабиться. Под восстановлением подразумеваются  небольшие разминки, облегченные сеансы плавания и массажи. Для восстановления необходимо соблюдать некоторые ключевые факторы, такие как прием достаточного количества воды, питание, снижение уровня стресса и сон.

Сон

Для серферов сон можно назвать наиболее упущенной из виду формой восстановления. Сон это жизненно важный фактор. Недостаток сна может привести  к ухудшению восстановления из-за снижения выработки тестостерона, повышения кортизола, ухудшения синтеза белка. Также могут нарушаться пики выделения гормонов роста, восстанавливаться мышцы и становиться здоровее ткани. Человек получает достаточное количество сна тогда, когда  засыпает в районе 22.00 часов в течение 20 минут, и может просыпаться на рассвете без будильника. Перед сном необходимо убедиться в том, что в комнате свежий циркулирующий воздух,  и она затемнена насколько возможно.

Питание

Пища и питье может,  как оздоровить, так и отравить организм человека. Для организма очень вредны токсины, содержащиеся в алкоголе и обработанных продуктах. Человек должен в меру принимать чистую и сбалансированную пищу, что является эффективным способом увеличить прогресс и оставаться здоровым. У каждого человека по-разному усваиваются мучные и молочные продукты, поэтому необходимо изучить эти продукты и определить, как они влияют на него. Одни такие продукты очень хорошо усваивают, а у других они могут спровоцировать негативные последствия разной степени. В виде шаблона можно начать с диеты Палео, но только ее нужно корректировать на основании своего опыта, а не на том, что говорят другие.